Các chuyên gia Xương khớp khuyến cáo để có quá trình điều trị bệnh thoái hóa khớp gối tốt, người bệnh cần kết hợp điều trị y tế, ăn uống khoa học và vận động hợp lý. Bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ thể dục không là vấn đề được rất nhiều người bệnh quan tâm. Bởi đây là bộ môn vận động nhẹ mang đến vô vàn lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần.

Liệu việc đi bộ thể dục có tốt cho người bệnh thoái hóa khớp gối hay không?

Người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ thể dục không?

Thoái hóa khớp gối là bệnh xương khớp phổ biến đặc trưng bởi những thương tổn kích hoạt trước hết lên trên bề mặt sụn khớp ở vị trí đầu gối. Theo thời gian, sụn khớp sẽ bị bào mòn, trở nên mỏng, xù xì và mất tính đàn hồi, không còn khả năng bảo vệ được đầu xương, cuối cùng dẫn đến sự lắng đọng canxi hay những biến đổi trên bề mặt có thể làm khớp gối bị biến dạng, hư hỏng.

Bệnh lý này thường đi kèm với tình trạng đau đầu gối âm ỉ, cường độ có thể tăng dần lên, nhất là khi người bệnh di chuyển. Chính điều này khiến nhiều người lo sợ rằng việc đi bộ thể dục cũng sẽ làm cho diễn tiến của bệnh nặng nề thêm.

Liệu người bị bệnh thoái hóa khớp gối có nên đi bộ thể dục hay không? Những lợi ích mà việc đi bộ thể dục mang lại cho quá trình điều trị thoái hóa khớp gối được đề cập dưới đây sẽ giúp bạn có câu trả lời:

Đi bộ giúp xây dựng lại khớp xương

Khi mắc bệnh thoái hóa khớp gối thì phần mô sụn tại vị trí này sẽ bị bào mòn và hư hỏng. Từ đó gây ra tình trạng co cứng và đau nhức khi mô sụn bị suy yếu chức năng giảm sốc. Từ đó khiến cho khả năng di chuyển của đôi chân trở nên kém linh hoạt.

Nếu vận động với một mức độ phù hợp thì sẽ kích thích được quá trình hấp thu dưỡng chất của sụn khớp. Đi bộ đúng cách là giải pháp không chỉ hỗ trợ xây dựng lại sụn khớp mà còn cải thiện chức năng vận động của khớp gối.

Không những thế, việc đi bộ còn tác động tích cực đến các đốt sống ở vùng cột sống lưng. Nhờ đó mà còn hữu ích với quá trình điều trị các bệnh như thoát vị đĩa đệm hay đau dây thần kinh tọa…

Đôi chân được củng cố nhờ đi bộ thể dục

Việc đi bộ không chỉ giúp xây dựng lại hệ thống khớp xương, đặc biệt mà khớp gối mà còn tác động tích cực tới bộ phận cơ bắp xung quanh khớp. Cơ bắp được khỏe mạnh sẽ giúp gánh vác một phần áp lực của khớp gối. Nhờ đó mà giúp đôi chân trở nên khỏe mạnh, vững chắc hơn khi di chuyển hay phải làm việc.

Đi bộ giúp người bệnh duy trì cân nặng

Việc sống chung với một cơ thể quá khổ, dư thừa cân nặng cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến bệnh thoái hóa khớp gối. Để có quá trình điều trị bệnh hiệu quả, các chuyên gia xương khớp thường khuyên người bệnh giảm cân và duy trì cân nặng ở mức phù hợp.

Đi bộ thể dục đúng cách, kết hợp với ăn uống lành mạnh, khoa học chính là liệu pháp giảm cân an toàn nhất. Duy trì cân nặng phù hợp sẽ hạn chế tối đa áp lực đè nén lên khớp gối cũng như cột sống, từ đó giúp quá trình hàn gắn tổn thương ở khớp diễn ra nhanh chóng hơn.

Như vậy, có thể thấy rằng, người bị thoái hóa khớp gối hoàn toàn có thể đi bộ thể dục để hỗ trợ tốt hơn cho quá trình điều trị bệnh. Tuy nhiên, cần chú ý đi bộ đúng cách để nhận được hiệu quả tốt và tránh những vấn đề rủi ro phát sinh.

Tìm hiểu thêm: Thoái hóa khớp gối nên ăn gì kiêng gì?

Hướng dẫn đi bộ đúng cách cho người thoái hóa khớp gối

Đi bộ là môn thể dục nhẹ nhàng đem lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe và đặc biệt tốt cho những người mắc bệnh thoái hóa khớp gối. Nhưng người bệnh cần đi bộ đúng cách để tối ưu hóa công dụng và tránh những vấn đề rủi ro phát sinh.

Dưới đây là hướng dẫn cách đi bộ đúng đắn, an toàn cho người bệnh thoái hóa khớp gối:

1. Các bước chuẩn bị

Nhiều người cho rằng, việc đi bộ là quá đơn giản và không cần thiết phải có sự chuẩn bị kỹ lưỡng. Tuy nhiên, với những người đang bị thoái hóa khớp gối thì lại khác, cần chú ý đến việc chuẩn bị để có được bài tập đi bộ tốt nhất. Chuẩn bị tốt sẽ giúp bạn cải thiện dần được thời gian cũng như cường độ đi bộ.

Lưu ý đến một số vấn đề như:

• Cần lựa chọn 1 đôi giày thể thao vừa chân, chuyên dụng với mục đích đi bộ

• Khi đi bộ cần mặc quần áo thể dục có chất liệu thấm hút mồ hôi tốt để giúp cơ thể được thoải mái

• Chọn địa điểm thoáng mát, bằng phẳng để thực hành bài tập đi bộ

• Chuẩn bị năng lượng bằng cách ăn nhẹ trước đó ít nhất 45 phút, đồng thời mang theo nước để uống khi cơ thể có dấu hiệu khát

2. Khởi động trước khi đi bộ

Khi bắt đầu bất cứ một bài tập thể dục thể thao nào thì bước khởi động được cho là quan trọng bậc nhất và tuyệt đối không được bỏ qua. Đặc biệt, vấn đề này cần được chú ý nhiều hơn khi bạn đang sống chung với các vấn đề xương khớp, nhất là bệnh thoái hóa khớp.

Trước khi bước vào bài tập đi bộ, người bệnh cần chú ý dành ít nhất 10 phút đầu tiên cho việc khởi động. Xoay đầu gối và cổ chân là 2 động tác cần phải được khởi động kỹ càng. Việc khởi động sẽ giúp làm nóng cơ thể đồng thời giúp khớp gối được giãn ra. Điều này sẽ hạn chế được tối đa nguy cơ gặp phải chấn thương trong quá trình đi bộ.

3. Cường độ và kỹ thuật đi bộ

Đây cũng là vấn đề mà bạn nên dành nhiều sự quan tâm khi đang sống chung với bệnh thoái hóa khớp gối. Đi bộ đúng cường độ và kỹ thuật sẽ mang đến hiệu quả tốt và tránh được những vấn đề không mong muốn phát sinh.

Cần chú ý đến các yếu tố sau đây:

• Về tư thế: Luôn luôn giữ cho phần cột sống được thẳng, đồng thời hướng đầu về phía trước và 2 tay đánh nhịp nhàng ở 2 bên hông.

• Kỹ thuật đi bộ: Chú ý đảm bảo khoảng cách giữa các bước đi, nên giới hạn chỉ trong khoảng 2 bàn chân. Tuyệt đối không sải bước quá dài hay di chuyển quá nhanh mà nên chú ý bước thật đều chân trong suốt chặng đường đi bộ.

• Cường độ đi bộ: Mức được khuyến cáo phù hợp với người bị thoái hóa khớp gối là duy trì 50 – 60 bước chân/phút. Có thể từ từ tăng cường độ này lên để đáp ứng với mức chịu đựng của cơ thể nói chung và khớp gối nói riêng.

Tìm hiểu thêm: Cách điều trị thoái hóa khớp gối bằng Đông y

4. Thời gian đi bộ

Đối với những người bình thường thì bài tập đi bộ có thể kéo dài cả 2 tiếng đồng hồ hoặc hơn tùy vào thể trạng sức khỏe. Mặc dù đi bộ được đánh giá là bài tập tốt cho người bị thoái hóa khớp gối nhưng hãy từ bỏ ngay suy nghĩ đi càng nhiều càng tốt.

Các chuyên gia khuyến cáo, người bệnh cần chú ý tuân thủ vấn đề thời gian để có thể nhận được kết quả tốt nhất:

• Mỗi bài tập đi bộ chỉ nên kéo dài trong khoảng 20 – 30 phút tùy thuộc vào khả năng chịu đựng của khớp gối cũng như cơ thể.

• Chỉ nên tập khoảng từ 4 – 5 buổi mỗi tuần.\

• Buổi sáng được cho là thời điểm vàng, rất hữu ích để người bệnh thực hiện bài tập đi bộ.

• Trường hợp cảm thấy mệt thì có thể dành chút thời gian nghỉ giữa quãng sau đó tiếp tục trở lại.

Nếu tình trạng đau khớp gối kích hoạt ở mức độ nặng trong quá trình tập luyện hay ngay cả khi vừa mới bắt đầu thì bạn cũng nên dừng lại ngay. Có thể lựa chọn thời điểm khác trong ngày để thử bắt đầu lại.

Nói tóm lại, người bị thoái hóa khớp gối hoàn toàn có thể đi bộ để cải thiện khả năng vận động của khớp và hỗ trợ tốt hơn cho quá trình điều trị bệnh. Tuy nhiên cần tham khảo bác sĩ để được hướng dẫn chi tiết hơn về cách đi bộ phù hợp với hiện trạng bệnh cũng như thể trạng sức khỏe. Tuyệt đối không đi bộ nhiều khi bệnh kích hoạt ở mức độ nặng, thay vào đó nên dành thời gian cho việc nghỉ ngơi để ổn định khớp.

Nguồn: https://vhea.org.vn/